Ετικέτα: Στρες

Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση

Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση

Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση (Progressive Muscle Relaxation PMR Jacobson 1938)

Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση είναι μια τεχνική που διατυπώθηκε και χρησιμοποιήθηκε από τον ιατρό και φυσιολόγο Edmund Jacobson. Αποτελεί μια συστηματική τεχνική χαλάρωσης των σκελετικών μυών. Κατά την διάρκεια αύξησης της διέγερσης/ ενεργοποίησης (φόβος, άγχος, εκνευρισμός κ.τ.λ.) το άτομο παρουσιάζει αντίστοιχη αύξηση της διέγερσης του μυϊκού τόνου. Η αύξηση αυτή οδηγεί σε σύσπαση μυών που μπορεί να είναι αισθητή ή και ανεπαίσθητη. Η δε μείωση της μυϊκής έντασης (μυϊκού τόνου) οδηγεί σε μείωση της ψυχικής έντασης και δημιουργεί μιας αίσθηση ηρεμίας. Συγχρόνως παρατηρείται επίδραση στο αυτόνομο νευρικό σύστημα, δηλαδή την ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού συστήματος (χαλάρωση), με μείωση της συχνότητας του καρδιακού ρυθμού, της αρτηριακής πίεσης και του ρυθμού αναπνοής. Περισσότερα

Άσκηση αναπνοής ηρεμίας

Άσκηση αναπνοής ηρεμίας

Άσκηση αναπνοής ηρεμίας

Το νέο μου κανάλι στο YouTube στο οποίο θα συμπεριλαμβάνονται ενδιαφέροντα video με θέματα που άπτονται του κλάδου μου είναι έτοιμο!

Σήμερα σας παρουσιάζω ένα απλό και όμως χρήσιμο video για να βελτιώσει κανείς τα επίπεδα ηρεμίας και ευεξίας του με μια εύκολη άσκηση αναπνοής ηρεμίας…

Άνθιμος Αρουτζίδης – Ψυχολόγος Καλαμαριά Θεσσαλονίκη, Κλινικός Υπνοθεραπευτής, Θεραπευτής βιοανάδρασης, Πιστοποιημένη Βιοανάδραση, Πιστοποιημένη Νευροανάδραση, Κρίσεις Πανικού, Κηφισίας 32, Καλαμαριά, Θεσσαλονίκη

μειώσετε το στρες

Αποτελεσματικές συνήθειες για να μειώσετε το στρες (2ο μέρος)

Πως να μειώσετε το στρες

1. Σωστή στοχοποίηση

Κάθε άτομο έχει στόχους και επιθυμίες για τη ζωή του και τον εαυτό του. Μια ζωή χωρίς στόχους θα έμοιαζε με ακυβέρνητο καράβι. Ωστόσο πολλές φορές οι στόχοι αποτελούν πηγή έντασης και στρες. Ένα από τους κυριότερους λόγους είναι η μη ορθή στοχοποίηση και πολλές φορές μη ρεαλιστική.

Ως στοχοποίηση θα θεωρήσουμε τον «χάρτη» που οδηγεί στο στόχο δηλαδή το προορισμό. Χωρίς σωστό χάρτη ο προορισμός τείνει να φαίνεται συγκυριακός και μάλλον προϊόν τύχης. Για να μπορεί ένα άτομο να έχει πραγματικές προσδοκίες επίτευξης ενός στόχου καλείται να κάνει ένα πλάνο δράσης που θα το οδηγήσουν προοδευτικά στο στόχο του. Άρα μια επιθυμία γίνεται στόχος μόνο όταν στοχοποιηθεί με ένα αντίστοιχο πλάνο δράσης. Χωρίς το πλάνο αυτό η επιθυμία παραμένει απλώς επιθυμία και η μη επίτευξή της οδηγεί σε συναισθήματα ματαίωσης και στρες.
Περισσότερα

μειώσετε το στρες

Αποτελεσματικές συνήθειες για να μειώσετε το στρες (1ο μέρος)

Πως να μειώσετε το στρες

Είναι αρκετά αποτελεσματικό να υιοθετήσει κανείς συνήθειες που μειώνουν το στρες και είναι εύκολο να ενσωματωθούν στην καθημερινότητα. Παρακάτω αναφέρονται κάποιες συνήθειες που μπορούν να συμπεριληφθούν μέσα στην ημέρα και να εφαρμοστούν κατά βούληση.

1. Απομονωθείτε για πέντε λεπτά

Μέσα στη μέρα σας μπορείτε να βρείτε 5 λεπτά στα οποία να απομονωθείτε και να κλείσετε απλά τα μάτια. Προσπαθήστε να αδειάσετε το μυαλό σας από τις έγνοιες τις καθημερινότητας και να εστιάσετε την προσοχή σας σε κάτι ευχάριστο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό καθώς φαντάζεστε ένα μέρος ή ένα γεγονός όπου νιώθετε ή νιώσατε πολύ ευχάριστα συναισθήματα. Ανακαλώντας αυτά τα συναισθήματα θα νιώσετε εκ νέου την ευχαρίστηση του τότε. Μπορείτε σε συνδυασμό να κάνετε ασκήσεις αναπνοής που περιγράφονται στο κεφάλαιο Αντιμετώπιση της κρίσης πανικού. Πρακτικές συμβουλές . Η αναπνοή χαλάρωσης θα κάνει την επίδραση της εικόνας ή της ανάμνησης πιο ισχυρή.
Περισσότερα