Ετικέτα: Πιστοποιημένη

σύνδρομο εξουθένωσης

Τι είναι το σύνδρομο εξουθένωσης (Burnout)

Τι είναι το σύνδρομο εξουθένωσης (Burnout)

Το σύνδρομο εξουθένωσης -Burnout χαρακτηρίζει την κατάσταση του ατόμου, που βιώνει μια έντονη εξάντληση των δυνάμεών του, με αποτέλεσμα να αισθάνεται σωματικά και ψυχικά εξουθενωμένο. Ως αποτέλεσμα σε μόνιμες ή έντονες πιέσεις που δέχεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, ¨κατασπαταλώνται¨ τα ψυχικά σωματικά του αποθέματα, με συνέπεια να υπάρχει διάχυτη η αίσθηση της κόπωσης και της αδυναμίας.
Οι έντονες πιέσεις που βιώνει, προκαλούν σαφώς την αντίδραση του στρες που, ως ενεργειοβόρος μηχανισμός ξοδεύει πηγές δύναμης. Μόλις εξαντληθούν αυτές ακολουθεί η φάση της εξουθένωσης. Λόγω έλλειψης αναπλήρωσης αυτών και συνέχισης των πιέσεων οδηγείται το άτομο σε σύνδρομο εξουθένωσης (Burnout). Περισσότερα

Διαχείριση του στρες

Διαχείριση του στρες 2

Διαχείριση του στρες

Παράγοντες που προκαλούν στρες

Ως διαχείριση του στρες του στρες εννοούμε όχι απλά την συστηματική και αποτελεσματική διαχείριση του μηχανισμού του στρες, αλλά και των καταστάσεων και συνθηκών που προκαλούν στρες. Ο μηχανισμός του στρες περιγράφεται αναλυτικά στο αντίστοιχο άρθρο (τι είναι το στρες) στον παρόντα ισότοπο. Αφού πρώτα αναγνωρίσει κανείς τι του προκαλεί στρες τότε και μόνο τότε μπορεί να διαπραγματευτεί μια πραγματικά εύστοχη διαχείρισή του. Περισσότερα

Διαχείριση του στρες

Διαχείριση του στρες 3

Διαχείριση του στρες

Μείωση της έντασης του στρες

Όπως αναφέρθηκε στην επιγραφή του στρες στον παρόντα ιστότοπο, το στρες παράγεται από πιεστικές και απαιτητικές συνθήκες και βιώνεται μέσω έντασης σε σωματικό και ψυχικό επίπεδο. Όσο περισσότερο στρες βιώνει το άτομο τόσο μεγαλύτερη η ένταση. Μια καλή διαχείριση του στρες συμπεριλαμβάνει τεχνικές μείωσης της έντασης. Αν και συχνά έχουν χαρακτηριστεί ως αποκλειστικές τεχνικές διαχείρισης του στρες δεν είναι οι μόνες, εφόσον το σωστό, σφαιρικό και ολοκληρωμένο stress management (διαχείριση του στρες) περιλαμβάνει και άλλα εργαλεία (βλέπε σχετικά άρθρα στον ιστότοπο). Περισσότερα

αγχώδεις διαταραχές

Τι είναι οι αγχώδεις διαταραχές

Τι είναι οι αγχώδεις διαταραχές;

Το άγχος είναι μέρος της καθημερινότητας. Εμφανίζεται με ένταση και δυσάρεστη συναισθηματική διάθεση. Μπορεί να χαρακτηριστεί συναισθηματική αντίδραση στο στρες. Αν και έχει ομοιότητες με το φόβο, που είναι η απόκριση του συστήματός μας σε εξωτερική απειλή, δεν είναι ταυτόσημες έννοιες. Ο φόβος είναι μια φυσική αντίδραση σε μια κατάσταση που μπορεί να μας θέσει σε κίνδυνο. Η κατάσταση αυτή είναι τρόπον τινά λογική διότι όντως υφίσταται το φοβικό αίτιο, που έχει κάποια αντικειμενικότητα. Για παράδειγμα είναι λογικός ο φόβος που προκαλείται από ένα επιθετικό σκυλί που ορμάει κατά πάνω μας. Η ένταση του φόβου ( φυσιολογικού) διαρκεί περίπου όσο η ύπαρξη του απειλητικού αιτίου. Η παραγόμενη ψυχοσωματική ένταση προκαλείτε από το στρες. Περισσότερα

Διαχείριση του στρες

Διαχείριση του στρες 1

Διαχείριση του στρες 1.

Αναγνώριση των πηγών του στρες

Το στρες είναι πολυπαραγοντικό και τις περισσότερες φορές δεν είναι εύκολα να αναγνωριστούν οι πηγές του και ο βαθμός επίδρασης που έχει επάνω μας. Σημαντικό για μια σωστή και εφικτή διαχείριση του στρες είναι να εκτιμηθούν τα συμπτώματα που προκαλεί και ποιες συνθήκες  σχετίζονται με αυτό.

Περισσότερα

Κοινωνική φοβία

Κοινωνική φοβία

Κοινωνική φοβία
Τι είναι η κοινωνική φοβία

Η κοινωνική φοβία είναι το είδος αγχώδους διαταραχής που χαρακτηρίζεται από διαρκή και έντονο φόβο από κοινωνικές συνθήκες. Το άτομο ανησυχεί υπέρμετρα για το πώς το βλέπουν οι άλλοι, δηλαδή ανησυχεί υπερβολικά για τη γνώμη που οι άλλοι ενδέχεται να σχηματίσουν για αυτό. Αποτέλεσμα είναι να σκέφτεται επίμονα, πως οι άλλοι το παρατηρούν και ότι ασκούν κριτική για τις κινήσεις, την εμφάνισή του και τις συμπεριφορές του. Ο φόβος στην κοινωνική φοβία μπορεί να αφορά οποιαδήποτε κοινωνική συνθήκη.

Περισσότερα

στρες

Τι είναι το στρες;

Τι είναι το στρες;

Το στρες είναι ένας έμφυτος μηχανισμός του οργανισμού μας που δημιουργεί εγρήγορση, τόσο σε σωματικό όσο και σε ψυχικό επίπεδο, άρα μια διαδικασία ενεργοποίησης του σώματός μας. Αποτελεί μια απόκριση του οργανισμού σε απαιτητικές συνθήκες. Αυτή η ενεργοποίηση μπορεί να είναι αρνητική η θετική, ανάλογα με το πώς το άτομο βιώνει την κατάσταση. Για παράδειγμα ένας ερασιτέχνης αθλητής ποδοσφαίρου, όταν παίζει το αγαπημένο του άθλημα βιώνει μια ενεργοποίηση του σώματός του, κάτι όμως που του αρέσει γιατί δε βιώνει την κατάσταση ως αρνητική. Αν ο αθλητής ποδοσφαίρου όμως είναι επαγγελματίας και στον αγώνα με βαθμολογική αξία η ομάδα του βρίσκεται πίσω στο σκορ, κατά πάσα πιθανότητα το στρες/ η ενεργοποίηση που βιώνει θα έχει αρνητικό πρόσημο. Δεν βιώνεται δηλαδή ως κάτι θετικό.
Περισσότερα

συνεξάρτηση

Τι είναι η συνεξάρτηση

Τι είναι η συνεξάρτηση

Ο όρος συνεξάρτηση προέκυψε πρωτίστως από τις ομάδες αυτοβοήθειας των Ανωνύμων Αλκοολικών. Χαρακτηρίζει μια κατάσταση, όπου το άτομο που είναι οικείο του εξαρτημένου (από αλκοόλ, τοξικές ουσίες, τζόγο, κ.τ.λ.), παρουσιάζει χαμηλή αυτοεκτίμηση, παραίτηση του εαυτού και σε γενικές γραμμές μια απόσυρση από την ευχάριστη πλευρά της ζωής.

Το άτομο που εμφανίζει συνεξάρτηση τείνει να αναζητά αναγνώριση από άλλους, ώστε να νιώσει σημαντικό και να τονώσει έτσι την χαμηλή του αυτοεκτίμηση. Έχοντας οικεία σχέση με ένα εξαρτημένο άτομο (συγγενής, στενός φίλος, σύντροφος) το ενδιαφέρον του ατόμου με συνεξάρτηση εστιάζει σχεδόν αποκλειστικά στο πρόβλημα του εξαρτημένου. Συγκεκριμένα προσπαθεί να βρει λύση στο πρόβλημα του εξαρτημένου με τρόπο που καταλήγει εμμονικός. Με την πάροδο του χρόνου αποκλειστικό ενδιαφέρον του είναι η αντιμετώπιση της εξάρτησης του «δικού του ανθρώπου». Ενώ παράλληλα το ίδιο το άτομο παραμερίζει τα ενδιαφέροντά του και υποβαθμίζει την ζωή του. Ασχολούμενο με ένα πρόβλημα (εξάρτηση) που δεν μπορεί να αντιμετωπίσει για χάρη του εξαρτημένου, είναι «καταδικασμένο» στην μόνιμη ματαίωση και τις όποιες συνέπειες έχει αυτή.
Περισσότερα

μειώσετε το στρες

Αποτελεσματικές συνήθειες για να μειώσετε το στρες (2ο μέρος)

Πως να μειώσετε το στρες

1. Σωστή στοχοποίηση

Κάθε άτομο έχει στόχους και επιθυμίες για τη ζωή του και τον εαυτό του. Μια ζωή χωρίς στόχους θα έμοιαζε με ακυβέρνητο καράβι. Ωστόσο πολλές φορές οι στόχοι αποτελούν πηγή έντασης και στρες. Ένα από τους κυριότερους λόγους είναι η μη ορθή στοχοποίηση και πολλές φορές μη ρεαλιστική.

Ως στοχοποίηση θα θεωρήσουμε τον «χάρτη» που οδηγεί στο στόχο δηλαδή το προορισμό. Χωρίς σωστό χάρτη ο προορισμός τείνει να φαίνεται συγκυριακός και μάλλον προϊόν τύχης. Για να μπορεί ένα άτομο να έχει πραγματικές προσδοκίες επίτευξης ενός στόχου καλείται να κάνει ένα πλάνο δράσης που θα το οδηγήσουν προοδευτικά στο στόχο του. Άρα μια επιθυμία γίνεται στόχος μόνο όταν στοχοποιηθεί με ένα αντίστοιχο πλάνο δράσης. Χωρίς το πλάνο αυτό η επιθυμία παραμένει απλώς επιθυμία και η μη επίτευξή της οδηγεί σε συναισθήματα ματαίωσης και στρες.
Περισσότερα

μειώσετε το στρες

Αποτελεσματικές συνήθειες για να μειώσετε το στρες (1ο μέρος)

Πως να μειώσετε το στρες

Είναι αρκετά αποτελεσματικό να υιοθετήσει κανείς συνήθειες που μειώνουν το στρες και είναι εύκολο να ενσωματωθούν στην καθημερινότητα. Παρακάτω αναφέρονται κάποιες συνήθειες που μπορούν να συμπεριληφθούν μέσα στην ημέρα και να εφαρμοστούν κατά βούληση.

1. Απομονωθείτε για πέντε λεπτά

Μέσα στη μέρα σας μπορείτε να βρείτε 5 λεπτά στα οποία να απομονωθείτε και να κλείσετε απλά τα μάτια. Προσπαθήστε να αδειάσετε το μυαλό σας από τις έγνοιες τις καθημερινότητας και να εστιάσετε την προσοχή σας σε κάτι ευχάριστο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό καθώς φαντάζεστε ένα μέρος ή ένα γεγονός όπου νιώθετε ή νιώσατε πολύ ευχάριστα συναισθήματα. Ανακαλώντας αυτά τα συναισθήματα θα νιώσετε εκ νέου την ευχαρίστηση του τότε. Μπορείτε σε συνδυασμό να κάνετε ασκήσεις αναπνοής που περιγράφονται στο κεφάλαιο Αντιμετώπιση της κρίσης πανικού. Πρακτικές συμβουλές . Η αναπνοή χαλάρωσης θα κάνει την επίδραση της εικόνας ή της ανάμνησης πιο ισχυρή.
Περισσότερα