Ετικέτα: Άσκηση ηρεμίας

Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση

Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση

Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση (Progressive Muscle Relaxation PMR Jacobson 1938)

Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση είναι μια τεχνική που διατυπώθηκε και χρησιμοποιήθηκε από τον ιατρό και φυσιολόγο Edmund Jacobson. Αποτελεί μια συστηματική τεχνική χαλάρωσης των σκελετικών μυών. Κατά την διάρκεια αύξησης της διέγερσης/ ενεργοποίησης (φόβος, άγχος, εκνευρισμός κ.τ.λ.) το άτομο παρουσιάζει αντίστοιχη αύξηση της διέγερσης του μυϊκού τόνου. Η αύξηση αυτή οδηγεί σε σύσπαση μυών που μπορεί να είναι αισθητή ή και ανεπαίσθητη. Η δε μείωση της μυϊκής έντασης (μυϊκού τόνου) οδηγεί σε μείωση της ψυχικής έντασης και δημιουργεί μιας αίσθηση ηρεμίας. Συγχρόνως παρατηρείται επίδραση στο αυτόνομο νευρικό σύστημα, δηλαδή την ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού συστήματος (χαλάρωση), με μείωση της συχνότητας του καρδιακού ρυθμού, της αρτηριακής πίεσης και του ρυθμού αναπνοής. Περισσότερα

Άσκηση αναπνοής ηρεμίας

Άσκηση αναπνοής ηρεμίας

Άσκηση αναπνοής ηρεμίας

Το νέο μου κανάλι στο YouTube στο οποίο θα συμπεριλαμβάνονται ενδιαφέροντα video με θέματα που άπτονται του κλάδου μου είναι έτοιμο!

Σήμερα σας παρουσιάζω ένα απλό και όμως χρήσιμο video για να βελτιώσει κανείς τα επίπεδα ηρεμίας και ευεξίας του με μια εύκολη άσκηση αναπνοής ηρεμίας…

Άνθιμος Αρουτζίδης – Ψυχολόγος Καλαμαριά Θεσσαλονίκη, Κλινικός Υπνοθεραπευτής, Θεραπευτής βιοανάδρασης, Πιστοποιημένη Βιοανάδραση, Πιστοποιημένη Νευροανάδραση, Κρίσεις Πανικού, Κηφισίας 32, Καλαμαριά, Θεσσαλονίκη