Ιστολόγιο

Βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής σας!

μειώσετε το στρες

Αποτελεσματικές συνήθειες για να μειώσετε το στρες (2ο μέρος)

Πως να μειώσετε το στρες

1. Σωστή στοχοποίηση

Κάθε άτομο έχει στόχους και επιθυμίες για τη ζωή του και τον εαυτό του. Μια ζωή χωρίς στόχους θα έμοιαζε με ακυβέρνητο καράβι. Ωστόσο πολλές φορές οι στόχοι αποτελούν πηγή έντασης και στρες. Ένα από τους κυριότερους λόγους είναι η μη ορθή στοχοποίηση και πολλές φορές μη ρεαλιστική.

Ως στοχοποίηση θα θεωρήσουμε τον «χάρτη» που οδηγεί στο στόχο δηλαδή το προορισμό. Χωρίς σωστό χάρτη ο προορισμός τείνει να φαίνεται συγκυριακός και μάλλον προϊόν τύχης. Για να μπορεί ένα άτομο να έχει πραγματικές προσδοκίες επίτευξης ενός στόχου καλείται να κάνει ένα πλάνο δράσης που θα το οδηγήσουν προοδευτικά στο στόχο του. Άρα μια επιθυμία γίνεται στόχος μόνο όταν στοχοποιηθεί με ένα αντίστοιχο πλάνο δράσης. Χωρίς το πλάνο αυτό η επιθυμία παραμένει απλώς επιθυμία και η μη επίτευξή της οδηγεί σε συναισθήματα ματαίωσης και στρες.

Άλλες φορές στοχοποιείται ένας μη ρεαλιστικός στόχος, δηλαδή κάτι ανέφικτο. Έτσι για παράδειγμα αν ένα υπέρβαρο άτομο επιθυμεί να χάσει 20 κιλά σε ένα μήνα τότε ο στόχος του είναι μη ρεαλιστικός. Θα κοπιάσει άσκοπα με έντονες θυσίες και πιέσεις και θα ματαιωθεί. Στην περίπτωση αυτή ο προσωπικός στόχος είναι μη ρεαλιστικός.

Επίσης μη ρεαλιστικός στόχος με αντίστοιχη στοχοποίηση είναι ο στόχος που βάζει κάποιος για ένα άλλο άτομο. Στην περίπτωση αυτή επενδύει στο στόχο αυτό και προσπαθεί «να κάνει» για τον άλλον αυτό που πρέπει να κάνει αυτό. Οι στόχοι πρέπει να είναι προσωπικοί ώστε να είναι ελέγξιμοι. Σε αντίθετη περίπτωση η πιθανότητα αποτυχίας είναι πολύ μεγάλη. Άτομα που συνηθίζουν να βάζουν στόχους για άλλους ενδέχεται να έχουν το σύνδρομο της βοήθειας.

Για λιγότερο στρες η σωστή στοχοποίηση είναι απαραίτητη!!!

2. Αποδεχτείτε τα πράγματα όπως είναι

Η μη αποδοχή καταστάσεων οδηγεί στην άρνηση και αυτή με τη σειρά της συχνά στο θυμό. Όταν κανείς δεν αποδέχεται μια κατάσταση όπως πραγματικά είναι τότε έχει πρόβλημα προσαρμογής στην πραγματικότητα της συνθήκης και η διαχείριση αυτής δεν μπορεί να είναι σωστή. Η ένταση που βιώνει το άτομο που δεν αποδέχεται μια συνθήκη/κατάσταση ποικίλει. Ωστόσο το στρες θεωρείται δεδομένο όταν το άτομο δεν αποδέχεται, άρα βρίσκεται σε άρνηση.

Σημαντικό είναι να αποδεχόμαστε τα πράγματα όπως είναι και μετά να διερευνήσουμε με λογική τις πιθανότητες αλλαγής. Όταν κάτι δεν μπορεί να αλλάξει οφείλουμε να το αποδεχτούμε.
Αποδέχομαι δεν σημαίνει δέχομαι!!!

3. Ζητήστε βοήθεια

Πολλά άτομα δυσκολεύονται να ζητήσουν βοήθεια όταν την έχουν ανάγκη. Έτσι όταν υπάρχουν καταστάσεις που πρέπει να αντιμετωπίσουν μόνοι πρέπει να πιεστούν και να κάνουν για μια ακόμα φορά την υπέρβασή τους. Όπως είναι κατανοητό το στρες εμφανίζεται πάντα όταν είμαστε αντιμέτωποι με συνθήκες απαιτητικές. Πολλές από αυτές τις συνθήκες που αντιμετωπίζουμε στην καθημερινότητα θα ήταν λιγότερο πιεστικές αν απλά ζητήσουμε την βοήθεια κάποιου φίλου, συνεργάτη, συγγενή ή ακόμα και ειδικού.

Είμαστε κοινωνικά όντα και όλη η δομή της κοινωνίας μας βασίζεται στην βοήθεια του ενός προς τον άλλο. Έτσι λοιπόν ζητήστε βοήθεια από το άτομο που θεωρείται κατάλληλο και ικανό.
Το να ζητάει κανείς βοήθεια δεν είναι ντροπή!!!

4. Αποφύγετε την «τελειότητα»

Η καλή απόδοση στον τομέα του ενδιαφέροντός μας είναι κάτι που θα ήθελε ο καθένας από εμάς. Το να θέλει όμως να είναι πάντα τέλειος είναι μια σταθερή και έντονη αιτία για στρες και δυσαρέσκεια. Η επιδίωξη της τελειότητας εμπεριέχει ένα παραλογισμό. Όλοι γνωρίζουμε πως το τέλειο δεν είναι εφικτό. Ακόμα και στην περίπτωση που θα μπορούσε κανείς να επιδιώξει το τέλειο, η αξιολόγηση για το αν πραγματικά κάτι είναι τέλειο είναι εξαιρετικά υποκειμενική.

Το άτομο που επιδιώκει το τέλειο διατρέχει μεγάλο ρίσκο να βιώσει ματαίωση. Άρα λοιπόν επιδιώκοντάς το, πέρα από το στρες και την πίεση που θα βιώσει για να «το πετύχει», κατά πάσα πιθανότητα δεν θα είναι ευχαριστημένο με το αποτέλεσμα.

Το να επιδιώκεις μονίμως το τέλειο είναι αυτοτιμωρία!!!

5. Κάντε αρκετά ολιγόλεπτα διαλείμματα

Κατά τη διάρκεια της εργασίας σας μπορείτε να κάνετε κάποια ολιγόλεπτα διαλείμματα (2 έως 5 min). Αυτή η συνήθεια θα διακόψει την κεκτημένη ταχύτητα με την οποία λειτουργείτε εσείς και το αυτόνομο νευρικό σας σύστημα. Άλλωστε αυτό έχει την τάση να μας αναζωογονεί περίπου ανά δύο ώρες αν εμείς επιτρέψουμε στον εαυτό μας να χαλαρώσει για λίγο. Τότε αναπληρώνονται οι πηγές δύναμης και ενέργειας που έχουμε και το σύστημά μας μπορεί για λίγο να ξεκουραστεί. Ας είναι το διάλειμμα αυτό μόνο μερικών λεπτών. Ο «χαμένος χρόνος» θα αναπληρωθεί με το παραπάνω λόγω της αναζωογόνησης που επιτρέψαμε.

Τα μικρά διαλείμματα κάνουν τη διαφορά!!!

Άνθιμος Αρουτζίδης – Ψυχολόγος Καλαμαριά Θεσσαλονίκη, Κλινικός Υπνοθεραπευτής, Θεραπευτής βιοανάδρασης, Πιστοποιημένη Βιοανάδραση, Πιστοποιημένη Νευροανάδραση,

Κρίσεις Πανικού,   Κηφισίας 32, Καλαμαριά, Θεσσαλονίκη

Εάν σας άρεσε το άρθρο κοινοποιήστε το...Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on Twitter
Comments for this post are closed.