Ιστολόγιο

Βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής σας!

μειώσετε το στρες

Αποτελεσματικές συνήθειες για να μειώσετε το στρες (1ο μέρος)

Πως να μειώσετε το στρες

Είναι αρκετά αποτελεσματικό να υιοθετήσει κανείς συνήθειες που μειώνουν το στρες και είναι εύκολο να ενσωματωθούν στην καθημερινότητα. Παρακάτω αναφέρονται κάποιες συνήθειες που μπορούν να συμπεριληφθούν μέσα στην ημέρα και να εφαρμοστούν κατά βούληση.

1. Απομονωθείτε για πέντε λεπτά

Μέσα στη μέρα σας μπορείτε να βρείτε 5 λεπτά στα οποία να απομονωθείτε και να κλείσετε απλά τα μάτια. Προσπαθήστε να αδειάσετε το μυαλό σας από τις έγνοιες τις καθημερινότητας και να εστιάσετε την προσοχή σας σε κάτι ευχάριστο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό καθώς φαντάζεστε ένα μέρος ή ένα γεγονός όπου νιώθετε ή νιώσατε πολύ ευχάριστα συναισθήματα. Ανακαλώντας αυτά τα συναισθήματα θα νιώσετε εκ νέου την ευχαρίστηση του τότε. Μπορείτε σε συνδυασμό να κάνετε ασκήσεις αναπνοής που περιγράφονται στο κεφάλαιο Αντιμετώπιση της κρίσης πανικού. Πρακτικές συμβουλές . Η αναπνοή χαλάρωσης θα κάνει την επίδραση της εικόνας ή της ανάμνησης πιο ισχυρή.

2. Τακτικός περίπατος

Πέρα από την θετική επίδραση που έχει λόγω κίνησης στο σώμα ένας περίπατος βοηθάει πολύ να «αδειάσει η σκέψη» μας. Το οπτικό μας πεδίο είναι εναλλασσόμενο και σε κίνηση. Ιδιαίτερα μετά από πολλές ώρες γραφείου είναι πολύ ευεργετικό τόσο για να αποδομηθεί το ψυχικό όσο και το σωματικό στρες. Ο καθημερινός περίπατος για 20 λεπτά είναι πολύ θετική συνήθεια.

3. Μάθετε να λέτε όχι

Όσο απλό και να φαίνεται, η λέξη «όχι» σημαίνει όριο. Βάζοντας τα όριά σας σε κάποιον που σας ζητάει κάτι, γλιτώνετε από κάποια εργασία που θα σήμαινε χρόνος και κόπος. Είναι δικαίωμά σας να βάζετε τα όριά σας. Σκεφτείτε πόσες φορές κάνατε κάτι που δεν θέλατε ή που σας κούρασε ενώ δεν είχατε την υποχρέωση. Εντωμεταξύ το αλλεπάλληλο «ναι» σας έχει γίνει σχεδόν αντανακλαστικό. Το αποτέλεσμα είναι να πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει πολλά περισσότερα και κάτι τέτοιο σίγουρα αυξάνει το στρες.

4. Οργανώστε τον εαυτό σας

Η οργάνωση του εαυτού είναι επίσης πολύ σημαντική για να μειωθεί το στρες. Οργανώστε λοιπόν το χρόνο σας, τις δραστηριότητές σας και τα πράγματά σας. Είναι σκόπιμο ανά τακτά διαστήματα να οργανώνεται τον χώρο σας και τα αντικείμενα που υπάρχουν σε αυτόν, είτε πρόκειται για το σπίτι ή τον επαγγελματικό χώρο. Όταν θα έχετε την οργάνωση που χρειάζεστε τότε δεν θα χάνεται για παράδειγμα χρόνο για να ψάχνεται τα κλειδιά του αυτοκινήτου, ή την Χ ταχυπληρωμή που λήγει.

5. Κάντε καταμερισμό αρμοδιοτήτων

«Η πολύ δουλεία τρώει τον αφέντη» λέει ο λαός. Και αυτό το ρητό έχει την σοφία του καθώς, κάνοντας πολλά κάποια στιγμή θα τελματώσετε. Ιδιαίτερα αν έχετε την ανάγκη να ελέγχετε τα πάντα τότε σίγουρα η έντασή σας είναι σε υψηλά επίπεδα. Τόσο λοιπόν στην οικογένεια όσο και στον επαγγελματικό χώρο (αν είναι εφικτό), δοκιμάστε να καταμερίσετε και να αναθέσετε αρμοδιότητες και σε άλλα άτομα. Αυτό θα σας ξεκουράσει και θα μειώσει κάποιο ποσοστό στρες.

Άνθιμος Αρουτζίδης – Ψυχολόγος Καλαμαριά Θεσσαλονίκη, Κλινικός Υπνοθεραπευτής, Θεραπευτής βιοανάδρασης, Πιστοποιημένη Βιοανάδραση, Πιστοποιημένη Νευροανάδραση,

Κρίσεις Πανικού,   Κηφισίας 32, Καλαμαριά, Θεσσαλονίκη

Εάν σας άρεσε το άρθρο κοινοποιήστε το...Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on Twitter
Comments for this post are closed.