Ιστολόγιο

Βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής σας!

Διαχείριση του στρες

Διαχείριση του στρες 3

Διαχείριση του στρες

Μείωση της έντασης του στρες

Όπως αναφέρθηκε στην επιγραφή του στρες στον παρόντα ιστότοπο, το στρες παράγεται από πιεστικές και απαιτητικές συνθήκες και βιώνεται μέσω έντασης σε σωματικό και ψυχικό επίπεδο. Όσο περισσότερο στρες βιώνει το άτομο τόσο μεγαλύτερη η ένταση. Μια καλή διαχείριση του στρες συμπεριλαμβάνει τεχνικές μείωσης της έντασης. Αν και συχνά έχουν χαρακτηριστεί ως αποκλειστικές τεχνικές διαχείρισης του στρες δεν είναι οι μόνες, εφόσον το σωστό, σφαιρικό και ολοκληρωμένο stress management (διαχείριση του στρες) περιλαμβάνει και άλλα εργαλεία (βλέπε σχετικά άρθρα στον ιστότοπο).

Οι γνωστές τεχνικές χαλάρωσης είναι οι τεχνικές διαχείρισης του στρες που στοχεύουν στη μείωση της έντασης του στρες κατά κύριο λόγω σε σωματικό επίπεδο, που έχει θετικό αντίκτυπο και στο συναισθηματικό επίπεδο. Παρακάτω αναφέρονται κάποιες από τις βασικές τεχνικές μείωσης του στρες (τεχνικές χαλάρωσης) που χρησιμοποιούνται διεθνώς και τυγχάνουν μεγάλης αναγνώρισης.

Τεχνικές αναπνοής

Στις τεχνικές αναπνοής επιχειρείται μέσω της λειτουργίας εισπνοής και εκπνοής μια μείωση του επιπέδου εγρήγορσης, δηλαδή μια μετάβαση από το συμπαθητικό νευρικό σύστημα στο παρασυμπαθητικό. Η αναπνοή ίσως αποτελεί την βασικότερη σωματική μας λειτουργία την οποία μπορούμε να επηρεάσουμε συνειδητά. Αν σκεφτεί κανείς ότι αναπνέουμε ασταμάτητα, μπορεί να αντιληφθεί πόσο σημαντικό είναι να ρυθμίζουμε την αναπνοή μας έτσι ώστε να μας χαρίσει κυριολεκτικά και απλόχερα την ηρεμία που έχουμε ανάγκη. Στην άσκηση της αναπνοής ηρεμίας σημαντικό ρόλο παίζει ο σταθερός ρυθμός και η επιμήκυνση της εκπνοής (βλέπε 1.Συμβουλή στο άρθρο: Αντιμετώπιση κρίσης πανικού. Πρακτικές συμβουλές … στον ιστότοπο). Μέσω της σταθερής εξάσκησης η αναπνοή ηρεμίας αφομοιώνεται και γίνεται δεξιότητα.
Σήμερα μπορεί κανείς να εκπαιδευτεί στην αναπνοή ηρεμίας από πιστοποιημένο ειδικό στην θεραπεία βιοανάδρασης, με την υποστήριξη εξοπλισμού ώστε να παρακολουθείται σε ζωντανό χρόνο η πορεία της αναπνοής ως επίσης και η επίδραση που έχει σε επίπεδο φυσιολογίας.

Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση

Στην προοδευτική μυϊκή χαλάρωση επιδιώκεται η μείωση της νευρομυϊκής έντασης του σώματος. Μέσω συγκεκριμένων συσπάσεων μυϊκών ομάδων επιφέρεται σταδιακά μείωση της εγρήγορσης αυτών και οδηγούνται σε κατάσταση χαλάρωσης. Το ιδιαίτερα σημαντικό στοιχείο της προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης είναι ότι βασίζεται στην φυσιολογική ιδιότητα του αυτόνομου νευρικού συστήματος να μειώνει την ένταση της περιοχής που έγινε η σύσπαση. Με την διαρκή και σωστή εφαρμογή της άσκησης μειώνεται αισθητά η ένταση του στρες και το σύστημα του ατόμου επανεκπαιδεύεται να λειτουργεί σε πιο ήπιους ρυθμούς.
Αυτογενής άσκηση

Η αυτογενής άσκηση , μια ¨θυγατρική¨ τεχνική της ύπνωσης, επιφέρει σταδιακά μέσω αυθυποβολών χαλάρωση (μείωση της εγρήγορσης) σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος. Βασικό στοιχείο των υποβολών είναι η αίσθηση βάρους και ζέστης στα άκρα του σώματος καθώς και η σταθερή αναπνοή και ο σταθερός καρδιακός ρυθμός. Είναι ιδιαίτερα ευεργετική σε σωματικό και ψυχικό επίπεδο.

Οι παραπάνω τεχνικές είναι εξαιρετικές και έχουν πολύ καλά αποτελέσματα. Είναι απαραίτητο όμως να υπάρξει κατάλληλη καθοδήγηση από ικανό επαγγελματία με αντίστοιχη εκπαίδευση.

Άνθιμος Αρουτζίδης – Ψυχολόγος Καλαμαριά Θεσσαλονίκη, Κλινικός Υπνοθεραπευτής, Θεραπευτής βιοανάδρασης, Πιστοποιημένη Βιοανάδραση, Πιστοποιημένη Νευροανάδραση,

Κρίσεις Πανικού,   Κηφισίας 32, Καλαμαριά, Θεσσαλονίκη

Εάν σας άρεσε το άρθρο κοινοποιήστε το...Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on Twitter
Comments for this post are closed.