Ιστολόγιο

Βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής σας!

Διαχείριση του στρες

Διαχείριση του στρες 2

Διαχείριση του στρες

Παράγοντες που προκαλούν στρες

Ως διαχείριση του στρες του στρες εννοούμε όχι απλά την συστηματική και αποτελεσματική διαχείριση του μηχανισμού του στρες, αλλά και των καταστάσεων και συνθηκών που προκαλούν στρες. Ο μηχανισμός του στρες περιγράφεται αναλυτικά στο αντίστοιχο άρθρο (τι είναι το στρες) στον παρόντα ισότοπο. Αφού πρώτα αναγνωρίσει κανείς τι του προκαλεί στρες τότε και μόνο τότε μπορεί να διαπραγματευτεί μια πραγματικά εύστοχη διαχείρισή του.
Σημαντική διευκρίνιση : το στρες δεν είναι κάτι που εξαλείφεται, αλλά είναι διαχειρίσιμο!
Παρακάτω αναφέρονται εν συντομία τρεις βασικοί παράγοντες που χρήζουν επανεκτίμησης προκειμένου να είναι εφικτή μια διαχείριση του στρες:

Α. Διαχείριση χρόνου

Στην διαχείριση χρόνου αξιοποιείται ο χρόνος που έχει κανείς για να ανταπεξέλθει στις υποχρεώσεις τις καθημερινότητας αλλά και στις ανάγκες του. Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι σωστή μια διαχείριση χρόνου που προγραμματίζει χρόνο μόνο για τις αρμοδιότητες και τις υποχρεώσεις αλλά που λαμβάνει επίσης υπόψη της και προσωπικές ανάγκες που χρειάζονται κάλυψη. Τέτοιες μπορεί να είναι η ανάγκη για ξεκούραση /αναζωογόνηση, για ψυχαγωγία, για κοινό χρόνο με το/τη σύντροφο, για χόμπι κ.τ.λ.
Βασική αρχή κάθε διαχείρισης χρόνου είναι να γίνονται πρώτες οι εργασίες που είναι σημαντικές. Οι λιγότερο σημαντικές εργασίες/ υποχρεώσεις που φαίνονται επιτακτικές πάνε σε δεύτερη μοίρα. Επίσης οι χρονικές παγίδες αναγνωρίζονται και αποφεύγονται. Ασήμαντες ενασχολήσεις απλά πρέπει να παραμεριστούν. Ο χαμένος χρόνος είναι πάντα πηγή του στρες.
Εργαλείο για μια σωστή διαχείριση χρόνου είναι το πλάνο, όπου καταγράφονται όλες οι υποχρεώσεις και οι δραστηριότητες με τον αντίστοιχο χρόνο που απαιτεί η καθεμία.

Β. Προτεραιότητες

Απαραίτητο για να μειωθεί το στρες είναι να τεθούν προτεραιότητες οι οποίες θα τηρηθούν. Όταν ένα άτομο αναλαμβάνει πολλές υποχρεώσεις χωρίς να έχει θέσει προτεραιότητες είναι αναμενόμενο να πιεστεί να και να βιώσει έντονο στρες. Σημαντικό λοιπόν για να τεθούν σωστά προτεραιότητες είναι η προσωπική διερεύνηση των σημαντικών πραγμάτων στη ζωή του ατόμου. Έτσι γίνεται ξεκάθαρη η επιθυμία του ατόμου και προκύπτουν πραγματικά σημαντικοί και σαφείς στόχοι.

Γ. Σωστή οριοθέτηση του εαυτού

Η οριοθέτηση επιτρέπει στο άτομο να βάλει τα όριά του και να αποφύγει να κάνει περισσότερα από όσα μπορεί ή όσα θέλει. Δεν είναι παντού εφικτή, αλλά είναι σίγουρα σε αρκετούς τομείς της ζωής του. Σπουδαίο ρόλο παίζει η ικανότητα να λέει ¨όχι¨. Αυτή η τόσο απλή λέξη δε σημαίνει απλά άρνηση, αλλά αποτελεί όριο σε κάποια υποτιθέμενη υποχρέωση που δεν είναι υποχρέωση. Η δυσκολία να πει κανείς ¨όχι¨ σημαίνει δυσκολία να βάλει τα όριά του, που είναι δικαίωμα κάθε ατόμου. Η σωστή και λογική οριοθέτηση έχει άμεση σχέση με την ικανότητα διεκδίκησης. Έλλειψη διεκδικητικότητας μπορεί να σχετίζεται με χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Άνθιμος Αρουτζίδης – Ψυχολόγος Καλαμαριά Θεσσαλονίκη, Κλινικός Υπνοθεραπευτής, Θεραπευτής βιοανάδρασης, Πιστοποιημένη Βιοανάδραση, Πιστοποιημένη Νευροανάδραση,

Κρίσεις Πανικού,   Κηφισίας 32, Καλαμαριά, Θεσσαλονίκη

Εάν σας άρεσε το άρθρο κοινοποιήστε το...Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on Twitter
Comments for this post are closed.