Ιστολόγιο

Βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής σας!

Διαχείριση του στρες

Διαχείριση του στρες 1

Διαχείριση του στρες 1.

Αναγνώριση των πηγών του στρες

Το στρες είναι πολυπαραγοντικό και τις περισσότερες φορές δεν είναι εύκολα να αναγνωριστούν οι πηγές του και ο βαθμός επίδρασης που έχει επάνω μας. Σημαντικό για μια σωστή και εφικτή διαχείριση του στρες είναι να εκτιμηθούν τα συμπτώματα που προκαλεί και ποιες συνθήκες  σχετίζονται με αυτό.

Το παρακάτω τεστ του στρες θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τον βαθμό ενόχλησης από το στρες (βάσει συμπτωμάτων) και τις πιθανές αιτίες που το προκαλούν.

Τεστ του στρες 

Συμπτώματα του στρες

  1. Δυσκολία στον ύπνο     ναι___ όχι___
  2. Μυϊκοί πόνοι /πιασίματα     ναι___ όχι___
  3. Κεφαλαλγίες     ναι___ όχι___
  4. Πόνοι ή ευαισθησία στο στομάχι     ναι___ όχι___
  5. Αυξομείωση της όρεξης για φαγητό     ναι___ όχι___
  6. Μυρμήγκιασμα/ κνησμός     ναι___ όχι___
  7. Νευρικές κινήσεις των άκρων (χέρια, πόδια)     ναι___ όχι___
  8. Σφίξιμο στο στήθος     ναι___ όχι___
  9. Έντονες σφίξεις (ταχυπαλμία)     ναι___ όχι___
  10. Συχνά κρυολογήματα     ναι___ όχι___
  11. Δυσκολία συγκέντρωσης     ναι___ όχι___
  12. Επαναλαμβανόμενες επίμονες σκέψεις     ναι___ όχι___
  13. Πτώση απόδοσης     ναι___ όχι___
  14. Κυκλοθυμία     ναι___ όχι___
  15. Συναισθήματα φόβου     ναι___ όχι___
  16. Μείωση ερωτικής διάθεσης     ναι___ όχι___
  17. Επιθετικότητα/ θυμός     ναι___ όχι___
  18. Μειωμένη διάθεση για εργασία     ναι___ όχι___
  19. Μειωμένη διάθεση για κοινωνική ζωή     ναι___ όχι___

Τομείς ζωής

  1. Νιώθετε έντονη εργασιακή πίεση;     ναι___ όχι___
  2. Οι προσωπικές σας σχέσεις περνάν κρίση;     ναι___ όχι___
  3. Δυσκολεύεστε οικονομικά;     ναι___ όχι___
  4. Υπήρξαν το τελευταίο διάστημα κρίσιμα γεγονότα ή έντονες αλλαγές στη ζωή σας (θάνατος, χωρισμός, ασθένεια, απόλυση ή αλλαγή εργασίας, μετακόμιση κ.α.) ;     ναι___ όχι___
  5. Σας είναι δύσκολο να χαλαρώσετε;     ναι___ όχι___
  6. Ο χρόνος δε σας αρκεί για να κάνετε όσα θέλετε;     ναι___ όχι___
  7. Σας λείπει ελεύθερος χρόνος για χαλάρωση, ψυχαγωγία, ξεκούραση;     ναι___ όχι___
  8. Παίρνετε δύσκολα αποφάσεις;     ναι___ όχι___
  9. Νιώθετε ότι σας λείπει αυτοπεποίθηση;     ναι___ όχι___
  10. Οι προσδοκίες που είχατε για την ζωή σας απέχουν πολύ από την πραγματικότητα;     ναι___ όχι___

Αν οι θετικές απαντήσεις είναι πολλές ή αν οι θετικές απαντήσεις έχουν μεγάλο βαθμό ενόχλησης για εσάς τόσο περισσότερο στρες έχετε. Όσον αφορά τα σωματικά συμπτώματα (1. έως 11.) πάντα πρέπει να αποκλειστεί η οργανική/ παθολογική αιτία από ιατρό.

Με βάση τις απαντήσεις παραπάνω μπορείτε να εκτιμήσετε πιο εύστοχα τον βαθμό ενόχλησης από το στρες. Λόγω τις ομοιότητας των συμπτωμάτων όμως με ψυχικές δυσλειτουργίες (αγχώδεις διαταραχές, κατάθλιψη) δεν αποτελεί διαγνωστικό εργαλείο, αλλά μόνο ένα μέσω εκτίμησης.

Η διαχείριση του στρες μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά στην μείωση του στρες.

Άνθιμος Αρουτζίδης – Ψυχολόγος Καλαμαριά Θεσσαλονίκη, Κλινικός Υπνοθεραπευτής, Θεραπευτής βιοανάδρασης, Πιστοποιημένη Βιοανάδραση, Πιστοποιημένη Νευροανάδραση,

Κρίσεις Πανικού,   Κηφισίας 32, Καλαμαριά, Θεσσαλονίκη

Εάν σας άρεσε το άρθρο κοινοποιήστε το...Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on Twitter
Comments for this post are closed.