Κατηγορία: Stress

Άσκηση Θερμότητας

Άσκηση βαθιάς χαλάρωσης 2 – Άσκηση Θερμότητας

Άσκηση βαθιάς χαλάρωσης 2 – Άσκηση Θερμότητας

Σας παρουσιάζουμε μια ακόμη καταπληκτική άσκηση βαθιάς χαλάρωσης, θυγατρική της ύπνωσης. Πολύ βοηθητική για βαθιά ηρεμία, αντιμετώπιση άγχους, στρες.

Άνθιμος Αρουτζίδης – Ψυχολόγος Καλαμαριά Θεσσαλονίκη, Κλινικός Υπνοθεραπευτής, Θεραπευτής βιοανάδρασης, Πιστοποιημένη Βιοανάδραση, Πιστοποιημένη Νευροανάδραση, Κρίσεις Πανικού, Κηφισίας 32, Καλαμαριά, Θεσσαλονίκη

Υπνωτική Χαλάρωση

Υπνωτική Χαλάρωση

Υπνωτική Χαλάρωση

Σας παρουσιάζουμε μία καταπληκτική άσκηση υπνωτικής χαλάρωσης. Η υποβολή αυτή μειώνει εύκολα την ένταση και εισάγει σταδιακά στην υπνωτική κατάσταση.

Άνθιμος Αρουτζίδης – Ψυχολόγος Καλαμαριά Θεσσαλονίκη, Κλινικός Υπνοθεραπευτής, Θεραπευτής βιοανάδρασης, Πιστοποιημένη Βιοανάδραση, Πιστοποιημένη Νευροανάδραση, Κρίσεις Πανικού, Κηφισίας 32, Καλαμαριά, Θεσσαλονίκη

Άσκηση βαθιάς χαλάρωσης

Άσκηση βαθιάς χαλάρωσης

Άσκηση βαθιάς χαλάρωσης

Σας παρουσιάζουμε μία καταπληκτική άσκηση βαθιάς χαλάρωσης, θυγατρική της ύπνωσης. Πολύ βοηθητική για βαθιά ηρεμία, αντιμετώπιση άγχους, στρες.

Αυτογενής άσκηση του Schultz (Autogenes Training)

Η αυτογενής άσκηση του Schultz (Autogenes Training) αποτελεί μαζί με την προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μια από της πιο διαδεδομένες τεχνικές χαλάρωσης και διαχείρισης του στρες στην Ευρώπη. Εφαρμόστηκε για πρώτη φορά από τον γερμανό νευρολόγο/ ψυχίατρο Schultz  από το 1920. Περισσότερα

Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση

Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση

Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση (Progressive Muscle Relaxation PMR Jacobson 1938)

Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση είναι μια τεχνική που διατυπώθηκε και χρησιμοποιήθηκε από τον ιατρό και φυσιολόγο Edmund Jacobson. Αποτελεί μια συστηματική τεχνική χαλάρωσης των σκελετικών μυών. Κατά την διάρκεια αύξησης της διέγερσης/ ενεργοποίησης (φόβος, άγχος, εκνευρισμός κ.τ.λ.) το άτομο παρουσιάζει αντίστοιχη αύξηση της διέγερσης του μυϊκού τόνου. Η αύξηση αυτή οδηγεί σε σύσπαση μυών που μπορεί να είναι αισθητή ή και ανεπαίσθητη. Η δε μείωση της μυϊκής έντασης (μυϊκού τόνου) οδηγεί σε μείωση της ψυχικής έντασης και δημιουργεί μιας αίσθηση ηρεμίας. Συγχρόνως παρατηρείται επίδραση στο αυτόνομο νευρικό σύστημα, δηλαδή την ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού συστήματος (χαλάρωση), με μείωση της συχνότητας του καρδιακού ρυθμού, της αρτηριακής πίεσης και του ρυθμού αναπνοής. Περισσότερα

Άσκηση αναπνοής ηρεμίας

Άσκηση αναπνοής ηρεμίας

Άσκηση αναπνοής ηρεμίας

Το νέο μου κανάλι στο YouTube στο οποίο θα συμπεριλαμβάνονται ενδιαφέροντα video με θέματα που άπτονται του κλάδου μου είναι έτοιμο!

Σήμερα σας παρουσιάζω ένα απλό και όμως χρήσιμο video για να βελτιώσει κανείς τα επίπεδα ηρεμίας και ευεξίας του με μια εύκολη άσκηση αναπνοής ηρεμίας…

Άνθιμος Αρουτζίδης – Ψυχολόγος Καλαμαριά Θεσσαλονίκη, Κλινικός Υπνοθεραπευτής, Θεραπευτής βιοανάδρασης, Πιστοποιημένη Βιοανάδραση, Πιστοποιημένη Νευροανάδραση, Κρίσεις Πανικού, Κηφισίας 32, Καλαμαριά, Θεσσαλονίκη

στρες

Συμπτώματα του στρες

Συμπτώματα του στρες

Για να γίνει εφικτή οποιαδήποτε διαχείριση και αντιμετώπιση του στρες απαραίτητη προϋπόθεση είναι η αναγνώριση των συμπτωμάτων του. Το στρες είναι ένας μηχανισμός που ενεργοποιεί όλο μας το σύστημα. Ως εκ τούτου είναι λογικό να βρίσκει έκφραση σε όλο μας το είναι,δηλαδή σε όλους τους τομείς λειτουργίας μας. Μερικά από αυτά  συμπτώματα  (σωματικά) είναι γνωστά στο ευρύ κοινό ως ψυχοσωματικά,αν και είναι μερικότερη έννοια της κατηγορίας των ψυχοφυσιολογικών συμπτωμάτων. Περισσότερα

διαχείριση χρόνου

Πώς να κάνετε καλύτερη διαχείριση χρόνου για λιγότερο στρες

Πώς να κάνετε καλύτερη διαχείριση χρόνου για λιγότερο στρες

Ο χρόνος είναι ένα από το πολυτιμότερα αγαθά που έχουμε. Δυστυχώς όμως τις περισσότερες φορές δεν αρκεί και είναι ανέφικτο από μια μέρα να πάρουμε περισσότερο από 24 ώρες. Όλες οι δραστηριότητές μας σχετίζονται άμεσα με το χρόνο που απαιτούν. Φράσεις του τύπου ‘ θα ήθελα να κάνω…. αλλά δεν προλαβαίνω….’ ή ‘ δε μου φτάνει ο χρόνος να τελειώσω την εργασία μου’ και πολλές άλλες είναι γνωστές σε όλους. Περισσότερα

Διαχείριση του στρες

Διαχείριση του στρες 2

Διαχείριση του στρες

Παράγοντες που προκαλούν στρες

Ως διαχείριση του στρες του στρες εννοούμε όχι απλά την συστηματική και αποτελεσματική διαχείριση του μηχανισμού του στρες, αλλά και των καταστάσεων και συνθηκών που προκαλούν στρες. Ο μηχανισμός του στρες περιγράφεται αναλυτικά στο αντίστοιχο άρθρο (τι είναι το στρες) στον παρόντα ισότοπο. Αφού πρώτα αναγνωρίσει κανείς τι του προκαλεί στρες τότε και μόνο τότε μπορεί να διαπραγματευτεί μια πραγματικά εύστοχη διαχείρισή του. Περισσότερα

Διαχείριση του στρες

Διαχείριση του στρες 3

Διαχείριση του στρες

Μείωση της έντασης του στρες

Όπως αναφέρθηκε στην επιγραφή του στρες στον παρόντα ιστότοπο, το στρες παράγεται από πιεστικές και απαιτητικές συνθήκες και βιώνεται μέσω έντασης σε σωματικό και ψυχικό επίπεδο. Όσο περισσότερο στρες βιώνει το άτομο τόσο μεγαλύτερη η ένταση. Μια καλή διαχείριση του στρες συμπεριλαμβάνει τεχνικές μείωσης της έντασης. Αν και συχνά έχουν χαρακτηριστεί ως αποκλειστικές τεχνικές διαχείρισης του στρες δεν είναι οι μόνες, εφόσον το σωστό, σφαιρικό και ολοκληρωμένο stress management (διαχείριση του στρες) περιλαμβάνει και άλλα εργαλεία (βλέπε σχετικά άρθρα στον ιστότοπο). Περισσότερα

Διαχείριση του στρες

Διαχείριση του στρες 1

Διαχείριση του στρες 1.

Αναγνώριση των πηγών του στρες

Το στρες είναι πολυπαραγοντικό και τις περισσότερες φορές δεν είναι εύκολα να αναγνωριστούν οι πηγές του και ο βαθμός επίδρασης που έχει επάνω μας. Σημαντικό για μια σωστή και εφικτή διαχείριση του στρες είναι να εκτιμηθούν τα συμπτώματα που προκαλεί και ποιες συνθήκες  σχετίζονται με αυτό.

Περισσότερα