Κατηγορία: Stress Management

Διαχείριση του στρες

Διαχείριση του στρες 3

Διαχείριση του στρες

Μείωση της έντασης του στρες

Όπως αναφέρθηκε στην επιγραφή του στρες στον παρόντα ιστότοπο, το στρες παράγεται από πιεστικές και απαιτητικές συνθήκες και βιώνεται μέσω έντασης σε σωματικό και ψυχικό επίπεδο. Όσο περισσότερο στρες βιώνει το άτομο τόσο μεγαλύτερη η ένταση. Μια καλή διαχείριση του στρες συμπεριλαμβάνει τεχνικές μείωσης της έντασης. Αν και συχνά έχουν χαρακτηριστεί ως αποκλειστικές τεχνικές διαχείρισης του στρες δεν είναι οι μόνες, εφόσον το σωστό, σφαιρικό και ολοκληρωμένο stress management (διαχείριση του στρες) περιλαμβάνει και άλλα εργαλεία (βλέπε σχετικά άρθρα στον ιστότοπο). Περισσότερα

Διαχείριση του στρες

Διαχείριση του στρες 1

Διαχείριση του στρες 1.

Αναγνώριση των πηγών του στρες

Το στρες είναι πολυπαραγοντικό και τις περισσότερες φορές δεν είναι εύκολα να αναγνωριστούν οι πηγές του και ο βαθμός επίδρασης που έχει επάνω μας. Σημαντικό για μια σωστή και εφικτή διαχείριση του στρες είναι να εκτιμηθούν τα συμπτώματα που προκαλεί και ποιες συνθήκες  σχετίζονται με αυτό.

Περισσότερα

μειώσετε το στρες

Αποτελεσματικές συνήθειες για να μειώσετε το στρες (2ο μέρος)

Πως να μειώσετε το στρες

1. Σωστή στοχοποίηση

Κάθε άτομο έχει στόχους και επιθυμίες για τη ζωή του και τον εαυτό του. Μια ζωή χωρίς στόχους θα έμοιαζε με ακυβέρνητο καράβι. Ωστόσο πολλές φορές οι στόχοι αποτελούν πηγή έντασης και στρες. Ένα από τους κυριότερους λόγους είναι η μη ορθή στοχοποίηση και πολλές φορές μη ρεαλιστική.

Ως στοχοποίηση θα θεωρήσουμε τον «χάρτη» που οδηγεί στο στόχο δηλαδή το προορισμό. Χωρίς σωστό χάρτη ο προορισμός τείνει να φαίνεται συγκυριακός και μάλλον προϊόν τύχης. Για να μπορεί ένα άτομο να έχει πραγματικές προσδοκίες επίτευξης ενός στόχου καλείται να κάνει ένα πλάνο δράσης που θα το οδηγήσουν προοδευτικά στο στόχο του. Άρα μια επιθυμία γίνεται στόχος μόνο όταν στοχοποιηθεί με ένα αντίστοιχο πλάνο δράσης. Χωρίς το πλάνο αυτό η επιθυμία παραμένει απλώς επιθυμία και η μη επίτευξή της οδηγεί σε συναισθήματα ματαίωσης και στρες.
Περισσότερα

μειώσετε το στρες

Αποτελεσματικές συνήθειες για να μειώσετε το στρες (1ο μέρος)

Πως να μειώσετε το στρες

Είναι αρκετά αποτελεσματικό να υιοθετήσει κανείς συνήθειες που μειώνουν το στρες και είναι εύκολο να ενσωματωθούν στην καθημερινότητα. Παρακάτω αναφέρονται κάποιες συνήθειες που μπορούν να συμπεριληφθούν μέσα στην ημέρα και να εφαρμοστούν κατά βούληση.

1. Απομονωθείτε για πέντε λεπτά

Μέσα στη μέρα σας μπορείτε να βρείτε 5 λεπτά στα οποία να απομονωθείτε και να κλείσετε απλά τα μάτια. Προσπαθήστε να αδειάσετε το μυαλό σας από τις έγνοιες τις καθημερινότητας και να εστιάσετε την προσοχή σας σε κάτι ευχάριστο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό καθώς φαντάζεστε ένα μέρος ή ένα γεγονός όπου νιώθετε ή νιώσατε πολύ ευχάριστα συναισθήματα. Ανακαλώντας αυτά τα συναισθήματα θα νιώσετε εκ νέου την ευχαρίστηση του τότε. Μπορείτε σε συνδυασμό να κάνετε ασκήσεις αναπνοής που περιγράφονται στο κεφάλαιο Αντιμετώπιση της κρίσης πανικού. Πρακτικές συμβουλές . Η αναπνοή χαλάρωσης θα κάνει την επίδραση της εικόνας ή της ανάμνησης πιο ισχυρή.
Περισσότερα