Ιστολόγιο

Βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής σας!

συνεξάρτηση

Τι είναι η συνεξάρτηση

Τι είναι η συνεξάρτηση

Ο όρος συνεξάρτηση προέκυψε πρωτίστως από τις ομάδες αυτοβοήθειας των Ανωνύμων Αλκοολικών. Χαρακτηρίζει μια κατάσταση, όπου το άτομο που είναι οικείο του εξαρτημένου (από αλκοόλ, τοξικές ουσίες, τζόγο, κ.τ.λ.), παρουσιάζει χαμηλή αυτοεκτίμηση, παραίτηση του εαυτού και σε γενικές γραμμές μια απόσυρση από την ευχάριστη πλευρά της ζωής.

Το άτομο που εμφανίζει συνεξάρτηση τείνει να αναζητά αναγνώριση από άλλους, ώστε να νιώσει σημαντικό και να τονώσει έτσι την χαμηλή του αυτοεκτίμηση. Έχοντας οικεία σχέση με ένα εξαρτημένο άτομο (συγγενής, στενός φίλος, σύντροφος) το ενδιαφέρον του ατόμου με συνεξάρτηση εστιάζει σχεδόν αποκλειστικά στο πρόβλημα του εξαρτημένου. Συγκεκριμένα προσπαθεί να βρει λύση στο πρόβλημα του εξαρτημένου με τρόπο που καταλήγει εμμονικός. Με την πάροδο του χρόνου αποκλειστικό ενδιαφέρον του είναι η αντιμετώπιση της εξάρτησης του «δικού του ανθρώπου». Ενώ παράλληλα το ίδιο το άτομο παραμερίζει τα ενδιαφέροντά του και υποβαθμίζει την ζωή του. Ασχολούμενο με ένα πρόβλημα (εξάρτηση) που δεν μπορεί να αντιμετωπίσει για χάρη του εξαρτημένου, είναι «καταδικασμένο» στην μόνιμη ματαίωση και τις όποιες συνέπειες έχει αυτή.
Περισσότερα

μειώσετε το στρες

Αποτελεσματικές συνήθειες για να μειώσετε το στρες (2ο μέρος)

Πως να μειώσετε το στρες

1. Σωστή στοχοποίηση

Κάθε άτομο έχει στόχους και επιθυμίες για τη ζωή του και τον εαυτό του. Μια ζωή χωρίς στόχους θα έμοιαζε με ακυβέρνητο καράβι. Ωστόσο πολλές φορές οι στόχοι αποτελούν πηγή έντασης και στρες. Ένα από τους κυριότερους λόγους είναι η μη ορθή στοχοποίηση και πολλές φορές μη ρεαλιστική.

Ως στοχοποίηση θα θεωρήσουμε τον «χάρτη» που οδηγεί στο στόχο δηλαδή το προορισμό. Χωρίς σωστό χάρτη ο προορισμός τείνει να φαίνεται συγκυριακός και μάλλον προϊόν τύχης. Για να μπορεί ένα άτομο να έχει πραγματικές προσδοκίες επίτευξης ενός στόχου καλείται να κάνει ένα πλάνο δράσης που θα το οδηγήσουν προοδευτικά στο στόχο του. Άρα μια επιθυμία γίνεται στόχος μόνο όταν στοχοποιηθεί με ένα αντίστοιχο πλάνο δράσης. Χωρίς το πλάνο αυτό η επιθυμία παραμένει απλώς επιθυμία και η μη επίτευξή της οδηγεί σε συναισθήματα ματαίωσης και στρες.
Περισσότερα

μειώσετε το στρες

Αποτελεσματικές συνήθειες για να μειώσετε το στρες (1ο μέρος)

Πως να μειώσετε το στρες

Είναι αρκετά αποτελεσματικό να υιοθετήσει κανείς συνήθειες που μειώνουν το στρες και είναι εύκολο να ενσωματωθούν στην καθημερινότητα. Παρακάτω αναφέρονται κάποιες συνήθειες που μπορούν να συμπεριληφθούν μέσα στην ημέρα και να εφαρμοστούν κατά βούληση.

1. Απομονωθείτε για πέντε λεπτά

Μέσα στη μέρα σας μπορείτε να βρείτε 5 λεπτά στα οποία να απομονωθείτε και να κλείσετε απλά τα μάτια. Προσπαθήστε να αδειάσετε το μυαλό σας από τις έγνοιες τις καθημερινότητας και να εστιάσετε την προσοχή σας σε κάτι ευχάριστο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό καθώς φαντάζεστε ένα μέρος ή ένα γεγονός όπου νιώθετε ή νιώσατε πολύ ευχάριστα συναισθήματα. Ανακαλώντας αυτά τα συναισθήματα θα νιώσετε εκ νέου την ευχαρίστηση του τότε. Μπορείτε σε συνδυασμό να κάνετε ασκήσεις αναπνοής που περιγράφονται στο κεφάλαιο Αντιμετώπιση της κρίσης πανικού. Πρακτικές συμβουλές . Η αναπνοή χαλάρωσης θα κάνει την επίδραση της εικόνας ή της ανάμνησης πιο ισχυρή.
Περισσότερα